Kifejezetten a hasznos fehérjék közé sorolt élelmiszerek:

Csirkemell: Az első számú és egyben legmagasabb fehérje forrás.

Hal: Nem csak hogy az egyik legkiválóbb fehérje forrás, de még D-vitamint és Magnéziumot is nagy mennyiségbe tartalmaz.

Tojás: Gyors, praktikus, és jelentős ásványi anyag tartalommal büszkélkedik bónuszként.

Mennyit fogyasszunk? Általánosságban elmondható, hogy egy kőbe vésett szabály szerint minimum 1,5 g/(testsúly) kg a minimálisan elvárt érték. Ami azt jelenti, hogy például egy 75 kg testtömegű férfi egészséges izom működéséhez és izomtömegének fenntartásához minimálisan szükségeltetik napi 75*1,5 = 112,5 g fehérje bevitele a szervezetébe. Sportolás, rendszeres testmozgás esetén ennél jóval többre is szüksége van a szervezetnek.

Mik, vagy milyen időpontok tartoznak a legalkalmasabbak közé a fogyasztást tekintve? Első sorban a reggeli és a lefekvés előtti időben van a legnagyobb szükségünk 1-1 fehérje bombára, viszont az ebédünknél is jelen kell lennie, még ha nem is olyan hatalmas mennyiségben. Sportolóknak, aktív testmozgást végzőknek fontos, hogy az „edzéseik” utánra is beiktassák. Ilyen esetben a legoptimálisabb, maximum fél órával az edzést követően étkezni.

The post Mik tartoznak a fehérjék közé – avagy tudatos táplálkozás first appeared on Euvonal.

Hazánkban ritka a súlyos D-vitaminhiány, azonban gyakran előfordul a nem megfelelő D-vitaminbevitel. De ez csak azért van, mert nem eleget tartózkodunk a napon. Itt persze ne arra gondoljunk, hogy a 36 fokos melegben legyünk a napon, hanem amikor még hűvösebb van, szép tavaszi napsütésben sétáljunk, vagy csak üljünk ki egy jó kis napfürdőre. Vagy a téli szebb és enyhébb napsütéses időben sétáljunk egy nagyot a friss levegőn. Mozgásnak is nagyon jó, a közérzetünk is jobb lesz, és nem utolsó sorban erősödni is fog a szervezetünk.
Nyáron persze, hogy több lesz a D-vitaminbevitel, akkor akár 5-10 perc is elegendő a napfényből, pláne 30 fok fölötti hőmérsékletnél. Télen viszont legalább 10-20 percet tartózkodjunk a szabadban, lehetőleg napos helyen, hogy megelőzzük a vitaminhiányt. Sétáljunk, kocogjunk, vagy csak úgy élvezzük a téli napsütést. Valamint D-vitaminban gazdag ételek fogyasztásával is megelőzhetjük a vitaminhiányt. Együnk több zsíros halat, gombát, tejterméket, és tojást is.

The post Miért fontos a D-vitamin? first appeared on Euvonal.

A napi kalciummenyiség amire a szervezetnek szüksége van az 800-1000 milligramm. A napi kalciummenyiséget amit beviszünk a szervezetbe fel kell szívódnia, ebben nagy segítségünkre van a D-vitamin. Ez részben a napfény hatására képződik a bőrben. Az idős kórban kialakult D-vitamin hiánya nagyrészt a napfény kerülése végett alakul ki. A D-vitamin feltétlenül szükséges a megelőzésez, ezért a D-vitamint tablettával pótolják.

Mivel csak nyáron képződik D-vitamin a bőrünkben, így tavasszal sokkal több személy szenved e vitamin hiányától A fizikai aktivitás is nagyon fontos szerepet játszik a csontritkulás megelőzésében. Ugyanis rendszeres testmozgással megelőzhetjük a betegség kialakulásának kockázatát. A csontritkulásnál megkülönböztetünk primer (elsődleges) és szekunder (másodlagos) csontritkulást. A primernek nincs ismerhető oka.

A szekunder csontritkulásnak számos oka lehet. Ami kialakulhat egy betegség következtében is, ilyen például a májbetegség, vesebetegség, de kialakulhat bélbetegség esetén is. Kialakulhat a csontritkulás kemoterápiás kezelés mellékhatásaként. Azonban számos olyan gyógyszer is létezik, amely használata során szintén kialakul csontritkulás. A helyes táplálkozással, rendszeres testmozgással nagymértékben elkerülhető a csontritkulás kialakulása.

The post Csontritkulás megelőzése és oka first appeared on Euvonal.