C-vitamin: Segíti a méhlepény megfelelő működését, erősíti a szervezet ellenállását a fertőzésekkel szemben. Megtalálható zöldségekben, gyümölcsökben. Ilyen a paprika, paradicsom, narancs, grapefruit, eper, kelkáposzta, karfiol. Rostok: A napi táplálékunk nagy részét rostdús tápanyagok alkossák. Rostforrások a zöldségek, gyümölcsök, málna, diófajták, mogyoró, zöldborsó, barna rizs, korpás kenyér. Folsav: A magzat központi idegrendszerének fejlődéséhez szükséges. A normál mennyiség többszöröse szükséges terhesség alatt. Megtalálható a korpás kenyérben, sárgadinnyében, banánban, spenótban, mogyoróban, gombában, zöldborsóban, brokkoliban.

Vas: A születés utáni időre a magzatnak vasraktárat kell kialakítani, az anya szervezete is igényel vasat az oxigén szállításhoz. A sovány vörös húsban, spenótban, tonhalban, találunk. A májban is megtalálható, de magas A-vitamin tartalma miatt mérsékelten fogyasztható. Foszfor: Nélkülözhetetlen egyes tápanyagok felszívódásához, csontépítéshez. Fellelhető húsokban, burgonyában, száraz hüvelyesekben, olajos magvakban.

Magnézium: Az idegrendszer egészséges működéséért felel. A száraz hüvelyesek, mák, olajos magvak, banán, zabpehelyben találjuk. Folyadék fogyasztás: 1,5 liter víz ajánlott. Az ásványvíz fogyasztásnál az Óbudai Gyémánt valamint a Kristályvíz ajánlott. Jelentős ásványi anyag tartalma miatt a Balfi és Apenta ásványvíz kerülendő.

The post Mit egyen, igyon a kismama first appeared on Euvonal.