Kifejezetten a hasznos fehérjék közé sorolt élelmiszerek:

Csirkemell: Az első számú és egyben legmagasabb fehérje forrás.

Hal: Nem csak hogy az egyik legkiválóbb fehérje forrás, de még D-vitamint és Magnéziumot is nagy mennyiségbe tartalmaz.

Tojás: Gyors, praktikus, és jelentős ásványi anyag tartalommal büszkélkedik bónuszként.

Mennyit fogyasszunk? Általánosságban elmondható, hogy egy kőbe vésett szabály szerint minimum 1,5 g/(testsúly) kg a minimálisan elvárt érték. Ami azt jelenti, hogy például egy 75 kg testtömegű férfi egészséges izom működéséhez és izomtömegének fenntartásához minimálisan szükségeltetik napi 75*1,5 = 112,5 g fehérje bevitele a szervezetébe. Sportolás, rendszeres testmozgás esetén ennél jóval többre is szüksége van a szervezetnek.

Mik, vagy milyen időpontok tartoznak a legalkalmasabbak közé a fogyasztást tekintve? Első sorban a reggeli és a lefekvés előtti időben van a legnagyobb szükségünk 1-1 fehérje bombára, viszont az ebédünknél is jelen kell lennie, még ha nem is olyan hatalmas mennyiségben. Sportolóknak, aktív testmozgást végzőknek fontos, hogy az „edzéseik” utánra is beiktassák. Ilyen esetben a legoptimálisabb, maximum fél órával az edzést követően étkezni.

The post Mik tartoznak a fehérjék közé – avagy tudatos táplálkozás first appeared on Euvonal.