Elhízott személynek azt tartják, akinek a testtömeg indexe 30 kg/m2 vagy afelett. A testtömeg indexet úgy számolják, hogy a kilogrammot elosztják a testmagasságot mért méter négyzetével.

Mi okozza az elhízást?

Számos tényező közbejátszhat : általában genetikai, anyagcsere vagy központi idegrendszeri probléma áll fent. A nem megfelelő táplálkozás hatására a zsírsejtek amiket a test nem tud feldolgozni elraktározza.

Következményei

Megnő az esély a szív és érrendszeri betegségekre, a 2-es típusú cukorbetegségre , csont és ízületi gyulladásokra és még rengeteg más problémára.

Mit tegyen ellene, hogy ne következzen be?

Mindennap kötelezően sportolni kell egy órát ez lehet futás, aerobik vagy csak gyorsabb tempóban séta. Rengeteg zöldséget és gyümölcsöt kell fogyasztani, melyekben kellően elegendő a rosttartalom mert ez serkenti az anyagcserét, ezáltal csökken az esély az elhízásra. Este 6 óra után ne fogyasszon nehezen emészthető ételeket, mert ettől az éjszakai pihentető alvás is el fog maradni.

Ha már bekövetkezett a baj…

Sokan már csak akkor jönnek rá amikor már az elhízás kórosnak mondható. Ilyenkor tanácsos felkeresni egy szakembert, aki ellátja megfelelő tanácsokkal és személyre szabott diétát valamint sportolási módokat ajánl. Ezek betartásával és rengeteg kitartással nagyon szép eredményeket lehet elérni.

Orvosi beavatkozással is lehetséges a fogyás: egyrészt a plasztikai műtétek, másrészt a gyomorgyűrű behelyezése. Utóbbi meggátolja a folyamatos evést ezáltal természetes úton fog fogyni. Mégis tanácsos inkább elkerülni a műtéteket.

The post Túlsúlyosság következményei, avagy a helyes táplálkozás fontossága. first appeared on Euvonal.

Együnk több gyümölcsöt. Ha ez nem lehetséges, akkor rostos gyümölcslevet valamint vitamint. Nagyon egészséges az alma, a dinnye vagy például a banán. De persze a többi gyümölcs is.

Olyan zöldséget együnk, ami antioxidánsokban gazdag, sötét, leveles, mint például a kelkáposzta, spenót vagy a brokkoli. De a narancs vagy a sárga zöldségek is igen jót tesznek, például a sárgarépa vagy a tök. Turmix italként fogyasszuk ezeket, és naponta legalább 2-2 és fél csészét igyunk meg.

A kalcium a csontok egészségét védi, és ahogy öregszünk, egyre jobban szükséges a megfelelő mennyiség. Megelőzhetjük vele a csontritkulást és a csonttörést. Igyunk naponta tejet, joghurtot vagy fogyasszunk sajtot.

 A víz is nélkülözhetetlen fontosságú. De ahogy öregszünk, egyre jobban hajlamosabbak vagyunk a kiszáradásra. Fontos, hogy figyeljünk a megfelelő folyadékbevitelre. Még akkor is igyunk, ha éppen nem érezzük magunkat szomjasnak. Minden órában igyunk legalább egy pohárka vizet, ezzel megelőzzük a kiszáradást.

The post Az egészséges étkezés nélkülözhetetlen idősebb korban is first appeared on Euvonal.

Nem szabad figyelmen kívül hagyni a mikronutriensek szerepét sem, vagyis a vitamin és ásványi anyagokban gazdag zöldségek, gyümölcsök, olajos magok (pl. mandula, kesudió, stb.) bevitele sem mellőzhető. Az edzést követő 30-60 perces időszakban a test készen áll arra, hogy az egyes tápanyagokat sokkal gyorsabban és alaposabban építse be és használja fel. Fontos az elveszett elektrolitok, ásványi anyagok, és folyadék pótlása, illetve a korábban említett szénhidrátraktárak (izmok, máj) feltöltése.

Ebben a szakaszban kiemelt fontosságú, hogy gyorsan felszívódó, kiváló minőségű, könnyen emészthető táplálékot vegyünk magunkhoz, elsősorban folyadékok formájában. Ilyenkor előnyösek a banán, alma, egyéb gyümölcsök. Az elengedhetetlen fehérjéket alacsony zsírtartalmú, sovány tejből, joghurtból, túróból, főtt tojásfehérjéből érdemes pótolni, de akár egy gyümölcsjoghurt, vagy hideg kakaó is tökéletes.

Természetesen a falatozást ekkor se vigyük túlzásba. Vegyük komolyan szervezetünk hidratáltságát! Ez nem csak azt jelenti, hogy elegendő, ha magunkkal viszünk egy palack vizet az edzésre hanem, hogy egész nap fogyasszunk elegendő mennyiségű, minőségű folyadékot.

The post Mit együnk edzés után? first appeared on Euvonal.