Sokan eszeveszett koplalásba kezdünk, mikor észrevesszük, hogy nem, vagy alig jön ránk a kedvenc nacink. Pedig ez egyáltalán nem megoldás. Amit tehetünk, hogy kikérjük a háziorvosunk véleményét arról, mennyit kellene leadnunk. Mivel a sontsoványság egyáltalán nem azonos az ideális testsúllyal. Sokkal inkább azzal, amikor tevékenyek, energikusak és persze egészségesek vagyunk.

Vezessünk naplót, mit eszünk, mit sportolunk, hogyan zajlik a fogyókúra. Ha sikereket érünk el, bátran dicsérjük meg magunkat. Amikor visszaolvassuk, növelheti az önbizalmunkat, segíthet a fogyásban.

Néha, amikor a hét végefelé vagyunk, és elértük a heti célunkat, például sikerült leadnunk fél kilót, akkor ajándékozzuk meg magunkat. Lehet egy könyvvel, egy film megnézésével, vagy egy fürdővel is.

Ha farkaséhesek vagyunk, együnk kis sajtkockákat paradicsommal, vagy főtt tojást paprikával. Esetleg joghurtot bármilyen gyümölccsel, vagy túrót sárgarépával. Ezek az ételek, ételkombinációk hosszan tartó teltségérzetet biztosítanak számunkra.

Az egészséges fogyàs sosem megy gyorsan, az egy hosszabb folyamat. Nem szabad feladni már az elején, ha nem látunk gyors eredményeket. Ha rendszeresen mozgunk és változtatunk az étrendünkön, akkor elérhetjük a célunk akár már fél év alatt is.

The post Hogy kell fogyni egészségesen? Itt van néhány ötlet first appeared on Euvonal.

Figyeljünk arra, mennyit eszünk. Ha már fogyni szeretnénk, ez legyen az egyik szempont, hogy jóval kevesebbet együnk, mint azelőtt. Viszont koplalni sem szabad.

Ne nagyon nassoljunk, hiszen leginkább ez miatt keletkezett az a néhány kiló súlyfelesleg. Mivel rágcsáltunk az esti filmek alatt kekszeket, csokikat és más édességeket. Ezek helyett inkább keressünk valami más nassolnivalókat, amelyek egészségesebbek. Például natúr joghurtba mártogatott gyümölcsdarabok, vagy esetleg mandula vagy mogyoró ropogtatnivalónak. De megehetünk hetente egy darab étcsokoládét is.

Több friss gyümölcs és zöldség fogyasztása ajánlott. Például a szendvicsből sose maradjon ki az uborka, a paprika, a saláta, a paradicsom vagy most télen a savanyú káposzta. Ha főzünk, köretként mindig legyen hozzá minél több zöldség. Gyümölcsből pedig az alma, a banán, a körte, vagyis mindig az idénygyümölcsöket keressük.

Tegyük ki célnak, hogy rendszeresen fogunk sportolni valamit. Ha eddig nem futottunk, ne akarjunk maratoni távot futni, mivel azzal csak még jobban megterhelnénk a szervezetünket. A sporttal is csak fokozatosan haladjunk, apró léptékben, mindig csak kicsit sportoljunk. Szoktassuk hozzá a szervezetünket. Fussunk egy kicsit, majd gyalogoljunk, ezáltal is elkerüljük, hogy unalmassá válik. Majd heti egyszer-kétszer végezzünk erősítő gyakorlatokat is a futáson kívül.

The post Fogyókúra ünnepek után first appeared on Euvonal.

Megéri tehát fogyókúrába kezdeni, de ajánlott olyat választani, amit tartható is. A fogyás és egészség csak akkor járnak együtt, ha nem drasztikus módszerek mellett dönt, hanem odafigyel szervezetének megfelelő ásványi anyag és nyomelem ellátottságára. A gyors, látványos eredményeket ígérő csodamódszerek helyett javasolt a komplex életmódváltás, melynek a rendszeres testmozgás is részét kell, hogy képezze.

Nagy túlsúllyal a futás egyáltalán nem javasolt, hiszen nagymértékben terheli az ízületeket. Helyette az úszás, a szobabiciklizés, ellipszis tréneren való edzés, valamint a súlyokkal történő mozgás is ajánlottak. Ha lehetősége van rá, kérje személyi edző segítségét, aki étrendjét és a mozgást is egyéni adottságainak megfelelően állítja majd össze.

A fogyás és egészség általában mindig összetartoznak, hiszen a kilók leadásához szükséges táplálkozásra odafigyelés okos döntésekkel az általános egészségi állapotot is javítja. Mozogjon minden nap legalább 30-60 percet, és változtassa meg gyökeresen étkezési szokásait! A jobb közérzet miatt garantáltan megéri!

The post Fogyás és egészség – Így szabaduljon meg a kilóktól! first appeared on Euvonal.

Egy mostani vizsgálat eredményeként fény derült arra, hogy a diéta a menopauza idén sokak által tapasztalat hőhullámok megszüntetésében is döntő fontosságú. Miként Rebecca Thurston, a Pittsburgh Egyetem munkatársa kollégáival végzett kutatása alapján tapasztalta, hogy a súlycsökkenés egyértelműen csökkenti a hőhullámok számát. 

40 túlsúlyos nőt vizsgáltak, melynek eredményként derült ki, hogy azok, akik leadtak a feleslegből, ritkábban szenvedtek a menopauzával járó hőhullámoktól. A fogyás és egészség közötti nyilvánvaló kapcsolat tehát ismételten bebizonyosodott. A női nemi hormon szintjének csökkenése jár ezzel a hatással, melyért valószínűleg minden, ebben a korban levő hálás lenne.

S hogy mi a teendő? A fogyás és egészség kettőse legyen a cél, semmiképpen sem a drasztikus diéták alkalmazása. Az életmódváltás, a rendszeres testmozgás, valamint a táplálkozás során az alapanyagok alapos és ésszerű megválasztása egyértelműen hozzájárulnak a fogyáshoz, és ezzel együtt egy teljesebb, egészségesebb élet kialakításához. Elkezdeni sosincs késő, s minél korábban teszi, annál könnyebben érheti el az eredményeket mind a külső, mind a közérzet kapcsán.

The post Fogyás és egészség – a hőhullámok is megszűnnek! first appeared on Euvonal.