1. Természetes fény kihasználása : Függönyöket elhúzni, hogy a nap meglévő ereje besüthessen.
2. Sport: Melegítőszetteket elővenni és irány kocogni! A testmozgás serkenti a vérkeringést, ezáltal javul a közérzet.
3. Víz és friss levegő: Egy kellemes séta a szabadban és rengeteg folyadék fogyasztása ajánlott.
4. Éneklés, zene: Nem kell megijedni, ha nem egy dalos pacsirta veszett el a toroktájon, jókedvet biztosít a vidám zene és a dalolászás.
5. Sikerélmények: Apró dolgokra kell gondolni, mint például egy új ruha megvásárlása vagy egy rég óhajtott sütemény elkészítése.
6. Lomtalanítás: Nem szabad a már megunt dolgokat a lakásban tárolni, mert csak rossz érzéseket váltanak ki.
7. Programok: A Mount Everest-et nem kell azért megmászni, de egy erdei túra vagy esős időben egy színház remek időtöltés.
8. Emberi kapcsolatok: A barátok nélkülözhetetlenek az életben. Ne csak a jó időben és hangulatban gondoljon rájuk!
9. „Things I love” lista: Magyarul „Amit szeretek”. Egy lapra fel kell tüntetni minden héten egyszer 5 dolgot, amit szeret az életben.
10. Vitaminok: mivel a nap már nem süt olyan erősen, így a D vitamin adagot máshonnan kell pótolni, lehetúleg szezonális gyümölcsökkel, zöldségekkel.–+++

De talán a legfontosabb: fordítson saját magára kellő időt és figyelmet. Ezekkel a tanácsokkal könnyebben átvészelhető ez az időszak.

The post 10 tipp az őszi fáradtság ellen first appeared on Euvonal.

Nem baj az, ha idős az ember, és sportolni szeretne. Mivel sosem késő elkezdeni. A baj ott kezdődik, amikor semmit se sportol az ember, csak elvan, a napokat is hagyja elmenni. Ettől teljesen magába fog zárkózni, depressziós lesz. Ez az, aminek nem szabad bekövetkeznie. Ha hetente legalább 2-3 alkalommal jár sportolni, akkor sokkal energikusabb, és egészségesebb, ez tény.

Elsőként lehet kezdeni sétával, mely 35-40 perces, akár naponta is. De a reggeli kis gimnasztikát se lehetne kihagyni, hisz így indulna energikusabban a nap is. Valamint úszni is lehet menni, igazán nagyon jól megtornáztatja az összes izmot.

Bizonyított tény, hogy aki heti rendszerességgel sportol legalább 35 kemény percen át, azt az embert jobban elkerülik a betegségek. Csökkenti a cukorbetegség kialakulását, valamint a magas vérnyomás és a koleszterinszint kialakulásának kockázatát. És nem utolsó sorban az életszínvonala is emelkedik.

Tehát érdemes minden nap egy kis edzésre időt szakítani. Hosszabb távon megéri, hisz az ember egészsége is függhet tőle. Ha nem megy egyedül, a barátokkal együtt biztosan jobban fog menni. Már azért is, hogy nem lesz olyan unalmas.

The post Soha nem késő elkezdeni sportolni first appeared on Euvonal.

Nem kell nagy tornára gondolni, elég lehet napi 30 perc séta is. Ha szereti, közben nézelődhet is. Vagy bevásárlás közben tesz egy nagy sétát.

Győrben felavattak egy olyan játszóteret, ami az időseknek készült. Ott kedvükre mozogva játszhatnak. Még kevesen használják, talán szégyenlősek még, de idővel be fog majd népesülni a játszótér, reméljük, pláne ha majd jobb idő lesz, napsütés mondjuk vagy tavasszal.

Nem szabad ellustulni. A csontoknak, az izmoknak, és az egész szervezetnek nem tesz jót, ha nem mozog eleget. Sokan félnek elkezdeni, belevágni. Pedig nagyon egyszerű az egész. Eleinte séta is megteszi, és abban semmi nevetséges sincsen. Mert sokan talán attól is félnek, hogy nevetségesekké válnak.

Az ember izomzata is leépül a korral, valamint az idegrendszer sem úgy működik már, mint fiatalon. Különösen az egyensúlyozó rendszer és a látás-hallás romlása kiemelendő a testmozgás szempontjából.

Több száz tanulmány igazolta már a mozgás krónikus betegségekre gyakorolt jótékony hatását. Nincs ez másképpen a mozgásszervi betegségekkel sem, e problémák edzéssel szintén megelőzhetők. Kevesen tudják, hogy idősebb korban a már kialakult kórképek esetén is igen hasznos a testmozgás: egyértelműen javíthat a betegségen.

The post Testmozgás 60 év felett, avagy nyugdíjasan is fitten first appeared on Euvonal.