Elhízott személynek azt tartják, akinek a testtömeg indexe 30 kg/m2 vagy afelett. A testtömeg indexet úgy számolják, hogy a kilogrammot elosztják a testmagasságot mért méter négyzetével.

Mi okozza az elhízást?

Számos tényező közbejátszhat : általában genetikai, anyagcsere vagy központi idegrendszeri probléma áll fent. A nem megfelelő táplálkozás hatására a zsírsejtek amiket a test nem tud feldolgozni elraktározza.

Következményei

Megnő az esély a szív és érrendszeri betegségekre, a 2-es típusú cukorbetegségre , csont és ízületi gyulladásokra és még rengeteg más problémára.

Mit tegyen ellene, hogy ne következzen be?

Mindennap kötelezően sportolni kell egy órát ez lehet futás, aerobik vagy csak gyorsabb tempóban séta. Rengeteg zöldséget és gyümölcsöt kell fogyasztani, melyekben kellően elegendő a rosttartalom mert ez serkenti az anyagcserét, ezáltal csökken az esély az elhízásra. Este 6 óra után ne fogyasszon nehezen emészthető ételeket, mert ettől az éjszakai pihentető alvás is el fog maradni.

Ha már bekövetkezett a baj…

Sokan már csak akkor jönnek rá amikor már az elhízás kórosnak mondható. Ilyenkor tanácsos felkeresni egy szakembert, aki ellátja megfelelő tanácsokkal és személyre szabott diétát valamint sportolási módokat ajánl. Ezek betartásával és rengeteg kitartással nagyon szép eredményeket lehet elérni.

Orvosi beavatkozással is lehetséges a fogyás: egyrészt a plasztikai műtétek, másrészt a gyomorgyűrű behelyezése. Utóbbi meggátolja a folyamatos evést ezáltal természetes úton fog fogyni. Mégis tanácsos inkább elkerülni a műtéteket.

The post Túlsúlyosság következményei, avagy a helyes táplálkozás fontossága. first appeared on Euvonal.

Ne dohányozzunk.
Ha dohányzunk, és abba tudjuk hagyni, az gyakran az egyetlen leghatékonyabb dolog, amit megtehetünk. Vagy fokozatosan hagyjuk abba, egyre kevesebbet szívjunk, végül észrevétlenül így le is lehet szokni róla. Persze rengeteg akaraterővel lehetséges csak. Vagy egyszerűen el se kezdjük, az lenne a legjobb.

Rendszeres fizikai aktivitás.
Ősszel is lehet remekül sportolni a szabadban. Például kocogás, kis kertészkedés, úszás, kerékpározás, séta, hogy csak néhány legyen említve. Annál jobbak és hatékonyabbak ezek a tevékenységek, minél élénkebbek. És ahhoz, hogy használjanak is, legalább 30 percig kellene mozognunk. Azt be lehet osztani, hogy mondjuk 15 perc délelőtt és 15 perc délután. De ennél kevesebb ideig nem érdemes mozogni, mert nincs értelme.

És persze elengedhetetlen az egészséges táplálkozás. Sok-sok gyümölcs és zöldség fogyasztása ajánlott. Keményítő-alapú élelmiszereket fogyasszunk, mint például a gabonafélék, a teljes őrlésű kenyér, burgonya, rizs, tészta.

Kerülendőek a zsíros ételek. Ugye nem kell hangsúlyozni, hogy miért is.

Együnk legalább 2-3 adag halat hetente, ami ugye olajos hal. Mint például hering, makréla, szardínia, lazac vagy friss tonhal.

Ez nem túl sok dolog. Simán be lehet tartani. Magyarul figyeljünk jobban az étkezésünkre, és kerüljük azokat az ételeket, melyek hízásra hajlamosítanak minket.

The post Ötletek egészséges életmódhoz first appeared on Euvonal.

Mindemellett általános közérzetünk is javulni fog, energiával töltődünk fel, jobban kezeljük a mindennapi stresszhelyzeteket, teljesítményünk növekedését pedig igazi sikernek érezzük. A helyesen adagolt terhelés nemcsak a mozgást végző izmokat erősíti, hanem javítja a tüdő és a szív működésének hatásfokát, a vérkeringést, s ezáltal az (sejt)anyagcserét is.

Az oxigén és a tápanyagok hamarabb jutnak el a sejtekhez, míg a széndioxid illetve a szövetekben elhasználódott anyagok gyorsabban kerülnek be a vérkeringésbe, s érik el a méregtelenítő szerveket. Javul a tüdőben zajló gázcsere hatásfoka, és növekedik a vér oxigénszállító képessége. Izmaink is több oxigénhez jutnak, így jóval hosszabb ideig működhetnek fájdalom nélkül.

Az edzés hatására pedig több munkára lesznek képesek, és az adott feladatot könnyebben el tudják végezni. Ha jól karbantartjuk, lassabban és erősebben ver a szív, több vért pumpál a keringésbe. Erősebbé válik a szívizom, így több vért tud kipréselni egy-egy összehúzódás során, vagyis ahhoz, hogy pl. a végtagokba ugyanannyi vért juttasson, nem kell olyan gyorsan vernie, mint korábban.

The post Miért jó a rendszeres testmozgás? first appeared on Euvonal.