Mindennapi életünkben egyre nagyobb hangsúlyt kap az egészséges táplálkozás. A korszerű, a kiegyensúlyozott étkezésen belül a megfelelő mennyiségű és minőségű folyadékfogyasztásra szintén érdemes figyelmet fordítani, különösen a forró nyári hónapok alatti időszakokban. Nem elég csupán 1-2 litert fogyasztani, hanem legalább 3 vagy 4 liter alkoholmentes folyadékra van szükségünk nyáron.

Az üditőitalok nem a legjobbak, hiszen cukrozottak, tehát semmiképpen nem pótólják a vizet. Az ásványvizek remek választási lehetőség. A rostos üditőitalok többsége magas cukortartalmú. Persze annál értékesebb egy ital, minél kisebb a hozzá adott cukortartalma.

Fontos a mértékletesség az alkoholfogyasztásban. Mivel köztudott, hogy az alkohol fokozza az izzadást, és mint a koffein, többször annyi vízmennyiséget von ki a szervezetből, mint amennyi a felvett mennyiség volt, és szomjasabbnak érezzük magunkat. Az ideális hőmérsékletű ital szobahőmérsékletű, még a nagy melegben is. A hideg folyadék összehúzza az ereket a gyomorban, és lassítja a gyomorműködést.

Az idősebbek hajlamosabbak rá, hogy kevesebbet igyanak, mert a kor előrehaladtával csökken a szomjúságérzésük. Ezért a forróságban folyamatosan emlékeztetni kell őket a folyadékpótlásra. De a gyerekek szintén nagy odafigyelést igényelnek, hiszen már egy kevés folyadékvesztés is károsan hat rájuk. A nagy játékban sokszor megfeledkeznek arról, hogy szomjasak lehetnek.

The post A folyadékbevitel fontossága kánikulában, ezért igyunk többet first appeared on Euvonal.

Köztudott, hogy a felnőtt emberek testtömegének körülbelül 60 százaléka víz, mely szükséges a szervezetünk zavartalan működéséhez. Naponta a testünk 2 és fél liter folyadékot használ fel az életfunkciók fenntartására. Tehát legalább ugyanennyi folyadékbevitelre lenne szükségünk, hogy ez a folyamat zavartalanul mehessen végbe.

Tehát pótoljuk a veszteséget. Legideálisabb erre a víz vagy az ásványvíz. A gyerekekre sokal jobban figyeljünk, mivel nekik többet kell inniuk. Sokszor akkor sem isznak, mikor már szomjasak. De az idősek vízfogyasztása is elég kritikus.

Igyunk, amikor nem is érzünk szomjúságot. Legalább napi 8 nagyobb pohárral. Persze télen kicsit kevesebb folyadékra van szükségünk, akkor elég napi 2-4 liter is. Nyáron a nagy melegben nagyobb a veszélye annak, hogy kiszáradhatunk, ezért akkor viszont 3-5 liter szükséges. Ha nehéz fizikai munkát végzünk, akkor értelemszerűen több folyadékra van szükségünk.

Fel sem lehet sorolni, mennyi betegséget kaphatunk, ha nincs megfelelő folyadékbevitel. Fájhat a fejünk, szédeleghetünk, gyengének érezhetjük magunkat. Székelési zavarok keletkezhetnek, ami által kialakulhatnak a gyomorban, a belekben más csúnya betegségek. Dehát kinek hiányoznának ezek a betegségek? Kiknek jók? Nem egyszerűbb megelőzni inkább ezeket?

The post Miért fontos a sok folyadék fogyasztása? first appeared on Euvonal.

A napi többszöri folyadékbevitel nagyon fontos, és ne csak akkor igyunk, ha már szomjasak vagyunk. Az őszi és a téli hónapokban 1-2 liter folyadékbevitel ajánlott, de aki nehéz fizikai munkát végez, és gyakran izzad, annak többet szükséges innia. A nyári hónapokban 3-4 litert is meglehet inni, sőt akkor a szervezet kívánja is a több folyadékot. De, vigyázzunk, mert minél nagyobb a hőség, annál alacsonyabb szénhidráttartalmú italt fogyasszunk.

Szomjunkat csillapíthatjuk vízzel, ásványvízzel, különféle gyümölcslevekkel, tejjel, teákkal valamint sportitalokkal. A kávéval nem jó csillapítani a szomjat, mivel az koffein tartalmú, és vízhajtó hatású. Az üdítőkből is megárt a sok, mert sok cukrot tartalmaznak, és néhányuktól még szomjasabbnak érezheti magát az ember.
Nagy melegben több folyadékra van szükségünk. De a hidegben is kell inni, természetesen, hisz kiszáradnánk, ha nem innánk. És, ha elegendő mennyiséget iszunk, a bőrünk is szebb lesz, szinte fiatalabb. Ha nem iszunk eleget, ráncos, kiszáradt lesz a bőrünk, és a hajunk is töredezetté válik. A szervezetünk akkor sebezhetőbbé válik.

A megfelelő folyadékbevitel alapvető fontosságú a jó egészséghez, ezért törekedjünk a kívánatos összetételű és mennyiségű folyadékfogyasztásra, amely mind szellemi, mind fizikai teljesítményünket pozitívan befolyásolja.

The post Folyadékbevitel fontossága és átlagos folyadékszükséglet first appeared on Euvonal.