Mennyi a napi szükséges folyadék mennyisége?

Milyen gyakran nyúl a pohárért a nyári melegben? Oda szokott figyelni arra, hogy mennyit iszik egy nap, vagy már csak akkor veszi kézbe az ásványvizes üveget, ha szomjúság kínozza? A napi szükséges folyadék mennyiségéről eltérőek a nézetek. Az általánosságban elterjedt nézet szerint 2,5 liter elegendőnek bizonyul, de érdemes inkább szem előtt tartani azt a nézőpontot, mely szerint 20 testsúly kilogrammonként ajánlott egy litert fogyasztani. 

A napi szükséges folyadék mennyisége természetesen attól is függ, mennyire aktív, sportol-e, vagy milyen időjárás uralkodik éppen. Nyáron a gyümölcsökkel, zöldségekkel egyébként is több folyadékot viszünk be szervezetünkbe, de tény, hogy sokszor még így sem eleget.

Az ásványvíz alkalmas leginkább a szomjúság oltására, de a cukormentes teák, a frissen facsart zöldség-, és gyümölcslevek szintén jó választásnak bizonyulnak. A cukros üdítőket, és az alkoholt célszerűbb a nyári melegben a boltok polcain hagyni, és a kávéval is ajánlott óvatosan bánni, ugyanis hasonlóan az alkoholhoz, szárító hatással bír.

A napi szükséges folyadék bevitele azért is nagyon fontos, mert szervezetünknek több, mint ötven százalékát víz alkotja. Már csekély dehidratáltság esetén is fejfájással, szédüléssel, rossz közérzettel és teljesítmény romlással kell számolni. Előzze meg a panaszokat, és igyon rendszeresen, függetlenül attól, milyen évszak van! Sokszor az éhségérzet is inkább a folyadék iránti vágynak szól, tartsa ezt szem előtt, mielőtt elkezdene habzsolni!

hozzászólások